ブルガリアンスクワット

術後1年8ヵ月が経過しました。美尻トレーニングをウリにするジムに移って週一回のトレーニング7回終了。今日で8回目に入る前に写真撮影と計測。1ヵ月目のときはあまり変化が無いようだったので写真アップはパスしました。ようやく、ここ1週間くらいで体重が1kg減り、ウエストが細くなりお腹が薄くなったのを感じていました(^^)他のトレーナーさんにも「細くなったね」と。ウエストは目標をほぼ達成の−5.5cm！半年で10cm以上減っています。ヒップは−1cm(筋肉がつく前に脂肪が落ちると)これか

術後1ヶ月相変わらず眠たい日が続きます夕方になるとなぜか少し元気になるだから少しずつ運動をしたいでも腹筋はまだ無理だから足だけでもまずは踵の上げ下げ20回ふくらはぎ攣るかと思いました💦次は腿上げ10回ずつといってもめっちゃスローリーなやつたった10回なのに太ももに効く‼️次がジャンガリアン？ハンガリアン？うーん🤔なんだっけ、、、あっ😊ブルガリアンスクワットだ！これを10回ずつこれだけしかしてないけど昨日から始めて今日はふくらはぎがこわってました💧あとは柔軟体

さっき自転車で調剤薬局に行き、薬をもらってきた。診察自体は昨日の午後に済ませたけど調剤薬局の都合で今日。ついでに商店街によっていろいろ買い物。お気に入りの和菓子屋に寄ってやっと桜餅を買えた。手作りの桜餅でほんのり桜の葉の塩気があって美味しかった(スマホで撮るの忘れたので画像は無し）商店街を通るとき、意外とダウンジャケット着てる人をちらほら見かけた大半はお年寄りだったが。暑くないんだろうか？自分はTシャツにダンガリーシャツを羽織っただけの装いでちょうど良いぐらいなのに。喫茶

適正な負荷自分の筋肉を痛めつける事で成長する筋トレですがその痛めつけ具合(負荷)も重要だそうです軽すぎる運動を何百回やっても筋肉は大きくはならない(持久力はつく)きんに君によると①筋肉に普段使わない負荷をかける②栄養をとる③休養をとるこの３つで筋肉は成長するそうなかでも①の負荷だけどいつもと同じような運動では筋肉を大きくする必要がないと体が判断して変化がないいつもよりもキツい、今の自分の限界を越える運動をした時には、筋肉を太くする必要があるから体が対応して成長する、み

昨日ケンタのチキン2個食べて、有酸素するつもりが寝落ちして+0.4kgまあ体脂肪率はキープなのでいっか〜と思いつつ、パーソナルトレーナさんに「体重が思ったほど減らない」と相談してみた。そしたら、あれだけケーキとかハンバーガーとか食べてて、太ってないどころか多少なりとも減ってるだけですごいと言われて、あっ、ホントだ！となった笑そうそう、今月は外食多いから1kg減ればいいやって目標設定したんだった。人って意外と忘れちゃうよねところで昨日の石本先生のセミナー、イ

こんばんは。本日は、ポイント練習でした。内容は、４００ｍ１０本インターバル走＋１０００ｍ。自分の中では一番きつい練習になります。結果４００ｍ６本+４本＋１０００ｍリカバリー９０秒（歩き１００ｍ）気温３１度８６．６ｓ８５．３８５．６８６．４８７．８８７．２５分休憩９０．９８５．９８７．７７７．９PB更新５分休憩１ｋｍ４：２１目標は、最低全部８８秒以内、できれば８７秒以内を設定。が、５本目６本目で垂れてしまい、スピードが落ちたまま走りた

こんにちは、マネージャーの恩田です。世の中は4連休！でも東京都は外出自粛要請。みなさぁ～ん、自宅でゆっくりしてますかぁ？？え、なになに？トレーニングしたくてうずうずしてる？？そんな時は、そんな時は、そんな時は、「脚」を鍛えるぜぇ～！！！え～、先日のブログで脚を鍛える重要性お伝えしましたね。まだ読んでない方はこちら一部位しか鍛えられないとしたら？脚トレを要約すると、・脚はカラダの中で大きな

今日の摂取カロリー1516カロリー今日のブルガリアンスクワットはガーミンのカーディオを使って一昨日と同じく「ブルガリアンスクワット10回、休み３０秒」これを片足３セットずつ。合計６セット時間にして、７分半。それと「スロースクワット１０回、休み３０秒」を２セットで、合計１０分。消費カロリー、１０分で63カロリー高強度の運動。となりました。一昨日のブルガリアンスクワットでスクワット10分＋その後20分の合計30分間心拍数が100を切らず、1日の運動

こんにちは、マネージャーの恩田です。前回の脚の種目のクエスチョン！みなさま考えてくれました？「太もも、お尻の筋肉を筋肥大、筋力アップしたいならやるべき種目は？」ランジ？ブルガリアンスクワット？どっちだ？？？正解は、「ブルガリアンスクワット」でした。正解した方、おめでとうございます！「え、私いつもランジ一生懸命やっているのに」「ランジはダメなの？」ダメではありません。

こんにちは自転車通勤の武内です。早速ですが、皆さん筋トレは、やっていますか？自分は5年前に1年ほど続けていたのですが、子どもが生まれてから辞めました。それから、することも無いだろうと思っていたのですが、趣味が無いこと、30を過ぎて体力の衰えを感じたこと、そして何より弊社の最若手のO君がジムで筋トレを頑張っており、それに感化されたことからまた始めてみようかなと考えました。ジムに行くほどの熱量は無いので考えたところ、会社近くの公園に良いものがありました！！ぶら下がり棒です

今日の摂取カロリー1623カロリー初めてのブルガリアンスクワットはあえなく敗退。（詳しくは→こちら）なので今日は昼休みにガーミンのカーディオを使って心拍数、カロリー、時間を測ってブルガリアンスクワットに再度挑戦。「ブルガリアンスクワット10回、休み３０秒」これを片足３セットずつ。合計６セット時間にして、７分半。それと「スロースクワット１０回、休み３０秒」を２セットで、合計１０分。すると、消費カロリー、１０分で６８カロリー高強度の運動。で、

こんにちは。コロナ太りを防ぐため、昨日に引き続きフィットネス！毎日youtubeでアップされている、ラグビーチーム、シャイニングアークスの選手が教えてくれる、ラジオ体操と部分別トレーニングを見ながら頑張りました！昨日は下半身を鍛えるためのスクワット！頑張ってやり抜きましたがキツ～イ!それでも体力の無さそうな私が意外にも片足スクワットができたことに旦那はビックリ。「だったらブルガリアン・スクワットをやったら？」

不調な中で好調？な今日のトレーニング内容は、ベンチプレスV2630±０５０．０kg×１３V650(フラット)４５．０kg×１５、１３V1260(フラット)４０．０kg×１８V720(フラット)ダンベルフライV1490＋30１５．０ｋｇ×１３V390１２．５ｋｇ×１６、１２V700１０．０ｋｇ×２０V400インクラインベンチプレス(30°)V2010＋115４０．０ｋｇ×１３V520３５．０ｋｇ×１５、１３V980３０．０ｋｇ×