パワートレーニング

結論から言うと、練習時間はほとんど変えていません。内容を見直しました。また、FTPの数値以上に走れるようになった体感があります。具体的には、チーム練習内で先頭に残れるようになったことです。いつもの練習コースでの自己ベストも量産できています。（減量したのも大きいとは思いますが）どんな練習したのか、結論だけ知りたい方は最後の「まとめ」まで飛んでください。１．練習開始までの経緯昨年11月に決行した、名古屋～横浜333kmで膝を壊してしまい、２週間の完全休養と、その後も2ヶ月程

昨日は摂取カロリーを2281カロリーと目標以下に抑えられたのもあり、前日から-0.6kgの減量に成功しました。記録すると気にするようになるので、やはりレコーディングダイエットというのは効果ありますね。トレーニングの方は、現在CTLが「92」まで上がりましたが、このあたりまでくると１日のトレーニングが100TSSだと、中々上がりません。CTL「100」を一つの目標としてきたが何だか面倒くさくなってきた。そうなると、自分の都合の良い記事とか探したくなる。CTL100までトレーニングしな

今日もなんか寒い１日でした。12月とかどうなっちゃうんだろう？今朝の体重も昨日より減ってベストに近づきました。やっぱり夜練がポイントかな。さて、ブログタイトルに記載のことが率直な感想です。これまでは、重いギアで踏めば速いけど脚が売りきれてしまうので、軽いギアでハイケイデンスで回せるほうが結果的に良いと思ってました。普段のトレーニングもなるべくギアを下げてケイデンスを上げて目指す出力まで上げるトレーニングをしていました。こちらは昨日のトレーニングのパワーとケイデンスの関係です

ご無沙汰しております。今はとにかくひたすら積んでます。【ゴールドリングへの道】その６遠回りだけどコツコツと-いつチャレ～いつだってチャレンジしていきたい～最近のトレーニング状況怪我から復帰後、トレーニングは継続出来ています。内容的には前回のブログで書いたようにボbruceblog5959.com

【パワートレーニング】No.786楽しんでトレーニングしてますか？おはこんばんちは、さくしおです。Garmin920xtjで計測されたVO2max値は、59でした。この数値から、FTPを推測してみたいと思います。VO2maxの単位を㍑/minへ。VO2max＝59ml/kg/min体重63kgなので、VO2max＝59×63÷1000＝3.717㍑/minここから、パワー(VO2max)＝(3.717―0.007×63)÷0.0108＝303WVO2maxパワーの約75

今日は無事に5時起き成功。今日も郷土博物館坂へ向かう。アウター、インナー、ダンシングの順でインターバルをこなす。合計8本で終了。結果はインナーでクルクル回した時がPB更新となりました。3秒短縮です。平均ケイデンスが97rpmでした。やはりハイケイデンスが得意なのか。もう少し色々試してみよっと。この調子でどんどん更新したいものですな。その後、多摩湖の周りを少し走って朝練終了。短時間でTSS70稼げて良かった。2部練は夕飯前にローラー練。FTP90%→100%→105

こんにちは、マネージャーの恩田です。前回の脚の種目のクエスチョン！みなさま考えてくれました？「太もも、お尻の筋肉を筋肥大、筋力アップしたいならやるべき種目は？」ランジ？ブルガリアンスクワット？どっちだ？？？正解は、「ブルガリアンスクワット」でした。正解した方、おめでとうございます！「え、私いつもランジ一生懸命やっているのに」「ランジはダメなの？」ダメではありません。

こんにちは今日はペダリングの話。かたっ苦しく書くと疲れますのでテキトーに書きます。更に、本日はかなり砕けた内容にし、思った事をツラツラ書くので、これまで述べてきた事と違う事を言いだすかもしれません。あしからず。ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー僕、前から思ってることがありまして、「カカトを下げないペダリング」の是非についてです。一昔前に比べて「骨盤を立てるのは正しい」と発言する雑誌なり書籍なりは減りました。しかし、「カカトを下げないのは正しい」は依然ロード乗りの頭中に埋め込まれ

皆さんは、今回のタイトルのこの違いをきちんと理解していますか？サッカーではよく、大柄の選手がドリブルをしたりコンタクトの場面で、あの選手はパワーがあるから全然負けないよね！！みたいな話になったりします。ですが、日本のサッカー界ではまだまだ筋トレなどの本格的なフィジカルトレーニングが主流でもないこともあり、多くの方が「筋力＝パワー」だと思っている人が非常に多いように感じます。その一方でお手軽なトレーニングはものすごく流行っているとは思いますが、、、（笑）始めにお伝えしてお

今日、昼休みにネットでヒルクライムのトレーニングに関する内容を調べていたら、あるかたのブログに目が止まりました。その方が感銘を受けたブログを紹介していたので、僕も拝見してみました。「50代からでもヒルクライムが速くなる」というタイトルのブログでした。このお方、52才からロードバイクに乗りはじめ、54才で東京ヒルクライムの年代別３位になりました。そこから、富士ヒルや有名なヒルクライム大会で年代別入賞や優勝もしています。そして60才の現在もFTPが進化しているという化け物のようなかたです。

柏の葉パークマラソン2019年1月12日（土）天候：曇り＆小雨フルマラソン2時間42分41秒（総合２位）公園内の１周３kmの周回コースを１3周するコースは、わずかなアップダウンはあるもののほぼフラット基調。特設コースで距離合わせのためのクランクコーナーが１箇所ある以外は走りやすい。毎周回、3km毎に給水と補給をとれるのは周回コースのメリット。特に、柏の葉のコースは１周回の中で目の前を３回通る箇所があるので、家族など応援サポートする側もあまり飽きずに応援できる。さて