スロージョギング

火曜4/23は夜が職場の懇親会でした。早朝からUSとの打合せで１日が始まり、ランチタイム以外はすべて打合せで埋まっていました。そのまま懇親会でした。帰る時に短くランで終えました。前日同様に筋肉痛でした。が、月曜と比べて、筋肉痛の場所が動いたり、強さが変化しています。大会後の僕はこうした変化を勉強しています。例えば、どの筋肉を普段より使っていたか？どの筋肉の疲れが大きいか？を基に、フォームを確認します。特に、今回は累積標高が540mだったようですが、奥武蔵ウルトラは2000m

月曜4/22は筋肉痛！しかも、大腿四頭筋が筋肉痛です。その理由は身体が後ろに倒れていたからです。レースが終わった処で大腿四頭筋の疲れに気付きましたが、友人から頂く写真を見て、客観的に見られました。写真はスゴく役立ちます。ありがたいですね。自分のフォームを見て反省でした。今回は意図的に普段走るペースより落としました。これから100kmにも取り組むからです。課題出しは大切なことでした。スロージョギング（キロ６〜７）と距離走（3:40〜4:00/km）だけでなく、もっと広いスピードでも走

先週から書かせて頂いています、「フルマラソンのタイムを伸ばすなら」ですが、書かせてもらっています自分でも様々な気付きかあります。例えば、撃沈のヒントかもしれませんが、ベスト以上を尽くそうとしている時があることです。逆に、最近の僕の悪い点ですが、全力を出しきれない？と感じる時があります。■実力以上を出そうとする時がありますよね〜やはり順調に練習できている時は良いですが、順調な練習が積めていない時に大会を迎える時もあります。そういう時にどう走るか？はいつも本当に悩む処です。

GarminForerunner955を使い始めて数日だが、その差は歴然でこれまでのバイタルセンサーがダメだったことが分かってしまう。今日はファーストインプレッションとして、心拍計のことをまとめてみたい。詳細は下記だが、55の心拍数はメチャクチャ。これは文句が来るよ。これに対して、955はレベルが違う。★Foreathlete55先週平日のデータがこちらだ。信号で止まる時は手動で時計を止めているが、平均ペースはある程度のバラつき。まあ、これは仕方ないのかな。注目は心拍だ。突

今日は日曜なので、普段の「マラソン自己ベストを更新したい」とは内容を変えて書かせて頂きます。僕が本を書かせて頂いたり、こうしてブログを書かせて頂く理由を書いていきたいと思います。その理由はズバリ「こだわりたい！」と思うことがあるからです。僕は「50代のマラソン練習法」を突き詰めたいと思っています。たくさんの本で書かれる内容は若い方に向けたもので、「年齢に抗うマラソン練習法」を書いた本は非常に少ないですよね。僕自身は50代も後半ですから、40代や60代にも通じる練習法を提案できたら嬉

帰宅ランをやっていますと、９月頃に急に走りやすくなる時期があります。それは太平洋高気圧がもたらす湿気から、大陸の高気圧がもつ低い湿度に変わるからなんです。熱帯低気圧や台風は南から北に向かうのも、まだ日本上空の空気が南からの空気だからです。丁度９月は境界に位置しますから、早く空気が替わって、走りやすくなってほしいなぁと思います。「フルマラソンのタイムを伸ばすなら」を書かせて頂く中で、早く涼しくなってくれないと距離走のペースがキツいよなぁと思う訳です。僕自身も８月が4:00/km、９月

月曜3/25は朝から雨でした。でも、夕方には雨が止んだので、帰りは新宿から走りました。あ〜、でも、また写真を撮り損ねる結果でした。今日は以前から抱える悩みを書いておきたいと思います。数年前、お袋が白内障で眼内レンズに替えることになりました。病院では遠近両用を勧められたそうです。お医者さん的には点数も高いもので、より良いものだと思っていますが、良い点ばかりじゃないんですね。一言で言えば、どこでも見える！という謳い文句は、「どこもピントが甘い」ということなんです。手術後のトラブ

「スロージョギングはスポーツじゃない」とか、「疲労抜きジョグはスポーツと娯楽の要素を持つ」と書いてきた。前日に疲労抜きジョグは走ることで疲れるということ、疲れが抜けやすい身体を作る効果が大切と書いた。僕自身、走りながら疲れが抜けるというのは、正しいと言えるのか？と思う面があるので、もう少し丁寧に考えてみた。今日はこんな点を書いて行きたい。■ゆっくり走るのは疲れる？疲れない？例えば、僕はゆっくり走っていても、「疲れるな〜」と思う時と「疲れもなく、元気一杯」と思う時がある。ま

今シーズン最後のレースと気合いを入れて参加した、かすみがうらマラソンの10マイル。10マイル（約16キロ）を制限時間は2時間なので完走は出来ると思っていたけど。結果は制限時間を過ぎて2時間11分台でゴール。かすみがうらマラソンと言えば、20年近く前に2度記録したフルのベスト、4時間54分台で走った大会の1つ。この大会を走れば何か良い変化があるかなと期待したけど現実は厳しく。昨年10月の雨の中のレガシーハーフを完走出来なかったので、今年は短い距離から徐々に距離を延ばそうと思って、2月は

夏ランを楽しむという話を書いている割に、今日は怖い！なんて話を書こうとしている僕を許して下さいね。僕はほんのちょっとした出来心から、逆流性食道炎に７年も苦しんじゃったんです。また掛からないようにしたいですし、今日は少し書かせて頂きます。■ちょっとした出来心で逆流性食道炎僕は2014年に初めて帰宅ランを体験して、頻度が段々と増えました。走る間にパン屋さん巡りをやっていましたが、普段走るルートが少なかったんです。何か新しい楽しみがないか？と思って、2016年は走る途中にお腹が減ったら

先日から友人達と色々会話してきたのが、ユニクロの「ドライEXクルーネックTシャツライト」です！こちらは、汗を素早く乾かす、高機能「ドライEXTシャツ」が、より軽量になり、さらに快適な着心地に進化ということで、練習着にお勧めと聞きました。元々1,999円だったと思いますが、先日から1,290円ということで、売切れ店も多いようです。折角ですから、買って試してみるしかありません！ということで、買ってそのまんまですが、着てみました✌️二子玉川のユニクロは青がほぼ完売でしたが、

「マラソン自己ベストを更新したい」は、土曜が番外編、日曜がお休みでした。先週は金曜日まで走るスピードの幅を広げる効果について書いて来ました。特に、初めは違和感を感じる方も多いと思います。それでも、続けて取組む中で、スピードによるフォームの変化が分かると思います。この変化を放置するのか？変化を減らすのか？と言えば、間違いなく、減らせた方が良いですね〜変化が生じるのはペースを変えた時に使う筋肉が変わるからです。使う筋肉が同じなら、仮にスピードか落ちた時にも、そのスピードを維持して走れま

水曜5/24は楽しくスロージョギング！もう大会前だから、急がずに転ばないことだけを考えて走った。あれ？そんなことだから、写真を撮らないで終わっちゃった。今日は先日書いたnewbalanceFUELCELLPROPELv4を履いたが、１人で感動していた。僕はPROPELv1からv3まで履いてきたが、今まではPRISMより重くて、弾みが弱くて、優れるのは耐久性くらいだって思ってきた。REBELはv1が何のためのシューズ？という感じ、v2で一変して、v3は更に飛躍した。

ひと月近くぶりのチョコザップ(*>∀<*)以前より負荷を少しずつ下げてまず、一通り筋トレ。けっこうキツくてヒィヒィ。😱💦筋トレ終わった頃に好きピが到着。「おう🙋‍♂️、無理すんなよ～」私がいて、嬉しそうです。好きピ、素直だね～《*≧∀≦》💕好きピの筋トレ終わるの待ちつつ緩くタラタラと、エアロバイクを。2人並んで、お久しぶりね～(≧▽≦)It'sbeenalongtimeのトレッドミル。5.0でスタートしたけどのろすぎて、マシンに乗り上げちゃう～。逆に危ない

今年からTEAMONETOKYOという企画に参加しています。対象となる大会での記録からポイントが獲得でき、東京マラソン2024への参加が優先されるというので、どうなんだろう？と思いながら、自分の点数を確認してみました。５歳毎に記録設定があり、得点の高い３レースを選ぶそうです。まあ、１つの大会でのポイントは最高100点のようです。確認しますと、男性50〜54歳が100ポイントになるのは次の通りです。フルマラソン２時間43分59秒以内30km１時間50分39秒以内ハーフマラソン１時間

「マラソン自己ベストを更新したい」では「撃沈」をキーワードに原因を確認して、秋に向けてどんなことをしたら良いかを書いて来ました。今日からは次の失敗レースに話題を移します。それは「ガス欠」です。レースはスタートしてから結果が出る訳ですが、スタート前に課題があることも多いですよね。「撃沈」も練習で長い距離を走る回数を確保することで、かなり防げます。これから書きます「ガス欠」もスタート前の準備でかなり軽減できると思います。参考例として、初マラソンと最近のマラソンでの僕の補給について書

火曜4/16は何となく変化走になりました。この日はnewbalanceFuelCellPvlsev1を履きました。このシューズはトラック競技の規格を満足していますが、弾まないので、レースで履かないと思います。どんな使い方が良いのか？と思って履いてます。普段のジョグで履いても、他のシューズより疲れが大きいので悩みますね〜どうする？と思いながらも、週に１度は履く日がやって来ます。例えば、普段からトラック練習をされるなら、練習で履いて、レースは他のシューズが良いと思います。そ

先日は膝の痛みについて書かせて頂いた。書かせて頂いた通り、膝を伸ばすことなく着地する僕であっても、時に膝に痛みを感じる。そして、本当に足を動かすことさえ嫌になる時さえある。年齢が上がっていくと、関節部分のクッションがなくなっていき、関節部分がぶつかるような課題がある。特に初めは痛みが軽いため、ガマンしてしまったり、あるいは、サポーターを付けて走ってしまう方も多いはず。また、時に、バンテリン等の痛み止めで走ってしま得ることも課題になる。楽しく走る上では、痛みがある状態は望ましくな

実は８月から本格的に本を書いている。実はもう少し前から着手していたが、なかなか気持ちのエンジンが掛からなかった。友人秀さんとの話で、スゴいアドバイスを受けた。それは「本を読んだ方が次に何をすれば良いのかを書いてますか？」というものだった。正直言って、本を出す所までで、読んで頂く方が次にどうすれば良いか？を、僕は充分に考えられていなかった。すごく大切なアドバイスだと納得できた。そうだよなぁ。折角読んで頂いたのに、次に繋がるストーリーがなければ、皆さん困るに違いないんだよなぁと

土曜4/13は荒川河川敷をスロージョギングでした。以前にコメントしましたが、この日の彩湖ウルトラは招待選手でしたが、お断りさせて頂いて、来週のチャレンジ富士3LAKESに回ることにしました。やはり同じランナーが毎年招待では面白くないですよ。元々は家から近いので参加してきましたが、新しい大会に挑戦したいと思います。ところが、走る中で前日に痛んだ右足の付け根が10kmを過ぎてから急にズキーンと痛んで、止まりました。歩いて走ってという感じで進み、途中の北千住でふらんすやのシュークリームで一休

先日から「フルマラソンのタイムを伸ばすなら」を復活させています。秋の大会に向けた具体的な練習方法を紹介させて頂いています。前回までにフルマラソンに向けた練習の軸、距離走について紹介させて頂きました。８月、９月、10月とペースを上げながら、10月末あるいは11月初めの大会を目指しましょう！今日からは、距離走と双璧をなす、ロングスロージョギングです。僕は2014年秋に疲労骨折を経験して、リハビリから、スロージョギングの一種、疲労抜きジョグに取り組みました。2018年までは距離走を行

「フルマラソンのタイムを伸ばすなら」というテーマで書かせて頂いて来ました。今、縄跳びトレーニングの重要ポイントに差し掛かっています！ここまで、着地の大切さ、そして「弾み」更に、「弾み」を感じられるペースの幅を広げることの大切さを紹介させて頂きました。実際の縄跳びについて、お勧めのロープ、長さの調節、跳ぶ時の注意点と触れさせて頂いて、跳んでみた！100回を目指してみよう！と来ました。昔の僕は日記のような記録に残していなかったので、これから取り掛かる皆さんには是非、短くても良いので、何

普段の僕は１人で走ります。駒沢公園の練習では仲間の輪に入りますが、基本的にたくさんの方の中は得意ではないので、本練やパン屋さん巡りも少人数が多いですね。集団行動や集団競技といった「集団」というのは、本当に苦手です。他の人と同じことをするのも苦手ですが、他の人を見てから行動することも苦手です。チームプレーができないので、マラソンは合っているのかもしれませんね。そんな僕ですが、今の自分で満足というのはなくて、いつも前進しようとして、悪戦苦闘しています。「考えて取組む」という姿勢は、僕の

木曜4/11はカミさんが帰省のため、早めに家に帰る必要がありました。そんな訳で、二子玉川から池袋まで走りました。前日は左足が内側を向いてると指摘を受けました。先日から左足の動きが悪くて、特に、左足の膝裏の右側が痛みます。このために足先が内側を向いてしまうんです。この痛いというのは、コリがあって、ひねる方向に引っ張られている状態です。勿論、足先を前に向けることもできますが、力を入れると痛むのです。この「引っ張る」は膝裏に問題がある訳ではなく、筋肉の反対がこって引っ張られた状態です。恐らく

僕のランニングは平日が帰宅ラン、週末がペース走やロングジョグだ。だから、リュックを背負っている日が多い。週末のペース走以外はほぼ背中にリュックがある。今回はリュックについて書いてみたい。◆普段の持ち物普段、通勤する時の僕の持ち物はこんな具合だ・大きめ袋：Ｔシャツ、短パン、帽子、ウインドブレーカー・小さめ袋：iPadmini、手帳、会社スマホ・ポーチ：小銭入れ、カードケース、社員証３つの袋は雨が降った時にも対応できる防水対応。ポーチは大きめの袋にいれちゃう。帽子とウインドブ

あるとき、尊敬する先輩に「好きなんだね、この仕事、向いているよ」と言ってもらったことがあります。その先輩にいまでもとても感謝しています。あの日のことはきっと、これからも忘れません。このことばがなかったら、きっといまの仕事につながることはなかったかもしれないから。そのときのわたしは、その仕事が好きだという自覚があまりありませんでした。自分がやりたい仕事とか、自分にできる仕事、自分に向いている仕事ということをほとんど考えたことがなかったからかもしれません。そんなときに「向いている」と言われて、驚い

季節の変わり目の体調不良から復活したので、少しお休みをしていたスロージョギングを再開しています。また、週３回のんびりペースで続けていこうと思っています。平日は、早起きできないと朝ジョギングに行くのは難しいです。そんなときはお仕事終わりで行こう。３回行けなくても臨機応変に、楽しもうと思います。2022年の一時帰国で買ったお気に入りアイテムが活躍してくれる季節がやってきました。陽射しがまぶしいので、帽子はもうすでに活躍中です。ジョギング中だけでなく、お散歩や自転車通勤でも使っています。この帽子を買

「マラソン自己ベストを更新したい」は次の失敗レースに話題を移そうと思っていましたが、前日に書きましたフォアフット＋着地のタイミングを早めるという点をあと１回書きたいと思います。■普段から踵を上げています2017年の僕は秋からスロージョギングでフォアフットに取組みましたが、レース後半まで保てるだけ定着できませんでした。2018年はもうひと工夫しました。歩く時から踵を上げました。普通は歩く時って、踵から着地しますよね。もう40年前のことです。高校生の時、歩く姿がおかしく見えた

去年スロージョギングをして体重を2キロ落とした私身体は軽くなり、ピッタリしたデニムも着れるようになりました。お顔も若干小さくなりました。が、しかし昨年秋に溶連菌に感染して、顔が腫れ上がり病院通い。そのうち運動を止めてしまいました。年末、寒くなりさらに動かなくなった私。毎日乗っていた体重計も、乗らなくなりました。そして、そして、たらふく食べてはゴロゴロする生活をしていたら…３キロも増量してたわよ！ウエストゴムのスカートでさえキツイしもちろんデニムは入らないし二重顎だしヤ

木曜4/18は九段下からパン屋さん巡りをしながら帰りました。でも、九段下駅から外に出たら、小雨がパラパラ。どうする？走る？と思いながら、雨が強くなってきたら、電車に乗ろうと決めて、ゆるゆる走り出しました。先日、寄ろうと思ったら、パンがマッタクなくて諦めたファリーヌキムラヤさんに寄りたくて、飯田橋駅方向に！何とか買えました✌️そして、何だかお腹が減っていて、歩きながらエビグラタンサンドを食べちゃいました。ちょっと重かったんですね😅パン屋さんのビニール袋に驚くことは少ないのですが、こち