サブ3

昨日の練習ヤッソ8003'00/3'00なんとかこなせた。暑さがあったとはいえ、キツかった。１月頃は同じペース設定で1000mを10本こなせていたのに。しかもレストは90秒で。鏡みたら、ランナーの腹ではない💧そして今日は膝が痛い。帰ったらアイシングして早く寝ようと思う。

自分が走るわけじゃないのに早くから目が覚めて眠れずなぜ、私が緊張している！？だって、今日はだい〜ぶ前から予定されていたまみこさんかっきぃさんTKGさんノンブロガーさん達のTGNM（手賀沼）サブスリープロジェクト主催エルトさん私無駄に声が大きいので初めてのスターターを努めました。ウェーブSTARTでまずはキッチリ4*15を刻むしょうちゃんさんはじめましてスペシャルゲストランナーのまさにぃたまやんさんまみこさんかっきぃさ

ラチエンランニングアカデミーの山崎です。今回は、30km走の話をしたいと思います。フルマラソンの練習の定番の30km走。この練習についてよく議論になるのが、どのくらいの速さ(ペース設定)でやるのがいいのか？この辺りが多いと思います。私の考えは、30km走の基本はイージーランニング(会話しながら走れる程度)の範囲で行い、調子が良くても、フルマラソンの予定レースペースより、キロ辺り20秒〜25秒（サブ3ターゲット）、25秒〜30秒（サブ3.5ターゲット）遅いペースで実施する

こんちくわ火曜日の夜は軽く走ろうと思ったけど風が強くてウォーキングに変更しました(^-^;桜🌸見ながらウォーキングしてるんだけど風強すぎて写真うまく撮れずでした(^-^;水曜日はショートインターバルインターバル前に出前をとって力うどん大盛り400m-200mr200msr70s7セット設定サブ3400m88秒200m42秒3時間7分400m92秒200m44秒疲労もあるので3時間7分組でスタート7セット目400mだけ押し忘れたけど何とかやりきったまだまだ

1999年創業のボディバランス整骨院が広島県東広島市で運営する【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティBBR(ボディバランス★ランナーズ）100ⅿ～100㎞まで走る院長ハツカデです今日は11月28日(日)に開催した竹原＆大崎上島ファンランの様子をレポートします！このイベントはこのスケジュールで企画しました。8：00～8:15受付8:15集合8:25竹原乗船→垂水着08:5011:00頃神峰山山頂下山開始12:20白水発→竹原着12:50船内解散せとぽ

1999年創業のボディバランス整骨院が広島県東広島市で運営する【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティBBR(ボディバランス★ランナーズ）100ⅿ～100㎞まで走る院長ハツカデですさーーーて！先週２０～２２日に開催した広島トライアングル１００マイル走のレポートをかきますよ～～。ついに来ました９月２０日。。。。初日のこの日の行程は広島駅北口から三次駅までの約６８キロこんな距離のイベントに一体何人来るのか？と思っていましたが。。。。広島駅北口の朝７時各地

1999年創業のボディバランス整骨院が広島県東広島市で運営する【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティBBR(ボディバランス★ランナーズ）100ⅿ～100㎞まで走る院長ハツカデですついにレポート！😂10月2日(日)に開催した三瓶アイリスライン走初のダブル(2周)はどうなったのか！？気になっている方も多いと思いますので早速レポートします。この日は天気も良く予想気温も高めだったので、32㎞走には給水が命になると思い、エイドを5箇所設置しました。(幸いにもサポータ

年度当初は忙しくてちゃんとした練習がなかなかできず。平日は早朝のジョグくらいしか走ることができませんでした。今日は午前中に草野球の試合があり、午後はジョグ。この時期は1500mや5000mのためのスピード練習を中心に練習を行いたいところですが、主戦場であるフルマラソンのための足作りとしてロングジョグも必要なのだそうです。この時期に20〜25kmのロングジョグを1〜2週間に1回入れておくことで、秋以降のマラソンのための足作りにとても役立つのだとか。今日の午後は気温が高く、私の

1999年創業のボディバランス整骨院が広島県東広島市で運営する【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティBBR(ボディバランス★ランナーズ）100ⅿ～100㎞まで走る院長ハツカデですやってきました三度の三瓶山この日集まったメンバーは32名またしても遅刻なしの時間前集合で大変助かりました！事前に注意事項を動画配信していたおかげかスムースな理解というか、午前の練習は10マイルレースだったのでちょっとした緊張感でした。雨の初戦酷暑の2戦目連覇した樋口君は

ついにつくばマラソンまで1か月前となります。しかし、5週間前のアクアラインマラソンが思ったよりダメージとなり、ポイント練習が再開できません。翌週の東京トライアルハーフも、2kmで早々終了し、残りはジョグで完走する始末。（東京マラソンの出場枠抽選が、完走しないと権利がないため。結局当たりませんでしたが。。。。）大事な時期の過ごし方は、完全にやらかしました。。。11月にやっと走れるようになり、気温も下がってきたため、2週間で一気に仕上げる計画を立てます。マラソンは継続の競技

1999年創業のボディバランス整骨院が広島県東広島市で運営する【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティBBR(ボディバランス★ランナーズ）100ⅿ～100㎞まで走る院長ハツカデです今日は先日20日（日）に開催したとびしまチャレンジ★フルマラソンのレポートをお楽しみください(^_^)/この大会（練習会（笑））も？開催にこじつくまで紆余曲折ありました。募集開始当初は愛媛県今治市岡村島で開催する予定でした。地元の方にも協力していただき、役所や警察にもOKもらっていま

1999年創業のボディバランス整骨院が広島県東広島市で運営する【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティBBR(ボディバランス★ランナーズ）100ⅿ～100㎞まで走る院長ハツカデですさてさて2021年第1回目のBBRイベント正月休みを切り替えるために坂道付35キロ走というガッツリ走れる内容にしました。この日の西条はマイナス5度(^_^;)雪の心配は無かったモノの寒い(;ﾟロﾟ)そんな中、23名の勇者が静かに集合しました。ウイルス飛散防止のため沈黙です。説

1999年創業のボディバランス整骨院が広島県東広島市で運営する【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティBBR(ボディバランス★ランナーズ）100ⅿ～100㎞まで走る院長ハツカデですさて今日は10月3日に開催した三瓶1日練習会のレポートをお届けします！超てんこ盛りの内容で、主催の僕自身もてんやわんや(死語)の楽しい1日でした(^_^)写真中心にお届けしますね♪この日の参加者は45名。「朝早くから出発して皆さん三瓶の地に集まるんだな～」と思うと、「皆好っきやなぁ～」と

急に初マラソンサブスリーを止めてしまったので、申し訳ありません。頂いたコメントを読んで、気に入らない方がいらっしゃるなら、書くのを止めようと決めました。でも、別に僕は走れましたを伝えたい訳ではありません。こんな取組みがタイムを伸ばすのに効果的だったということを伝えたかったですね。これから書こうと思っていたエッセンスだけお知らせしたいと思います。■初マラソンに向けた練習・脚作りは半年以上掛かるので、持久力を伸ばす練習より、スピードを上げて走れる距離を延ばす取組みが向いています・普段

フルマラソンを走って３日後。今回のフルは出し切ってないからか、筋肉痛もあまりないので疲労抜きしないでよさそう。で、休みの今日はウルトラマラソンシーズンに向けて朝からゆるーくジョグ。ゆるジョグにも慣れていかないとな。で、で、今シーズンのフルマラソンを全て走り終わったので総括しておきます。今シーズンは計３本のフルマラソンを走りました。結果はこちら。2023年12月23日スポーツメイトラン彩湖マラソン2時間59分22秒初のサブ3（非公認だけど）2024年2月12日さいたまマラソ

今日は通勤ジョギングゆっくり自宅～最寄駅の先の駅まて3キロ降車駅１つ手前で降りて～会社まで３キロペースもあげすにゆっくりとジョグ🏃‍♂️今年はドラゴンズがめちゃ強い⚾今日も逆転勝ち😁周平が怪我したのが心配です朝ごはんパン、ヨーグルト、牛乳、ゆで玉子昼ごはんうどん、サラダ夜ごはん豚ステーキ、サラダ、スープ、ごはん

2019年2月前回書いた、勝田全国マラソンでもサブスリーを達成できず、残ったレースは3月の佐倉朝日健康マラソンのみとなりました。勝田のレースを振り返ると、調整もうまくいき、大きなミスもなかった。仮に最後の昭和通りの直線が強い向かい風でなくても、あと1～2分くらいしか縮まらなかっただろう（つまり3時間4分台くらい）と。そして、あと1か月半で劇的に強くはならないだろうと。これはもう、小細工の作戦や気合では厳しいと感じ、何か特効薬が必要と考えました。（もちろん練習もちゃ

秋のフルマラソンの大会でサブスリーを達成するために、スピードを強化中です。９月か１０月には、１０キロ３９分切りをしたい。↓その為に、５キロ１９分切りをしたい。↓１キロあたり、３分４７秒で走らなければいけない。↓となるとインターバル走で、１キロ３分４５秒以下で走っておかなければいけない。↓３分４５秒は、私にとってはほぼ全力ペース＾＾；最近のインターバル走では、1000ｍ、レスト120秒６本で、全て失敗。その後800ｍに短くして８本を行い、ギリギリ成功。

シーズン3からはサブタイトルつけてみました。サブスリーを達成できなかったシーズン2（春の最終レース後からを1シーズンと考えていました）なんとしても次の秋にはサブスリーと意気込み、練習計画を立てます。2019年はどんな計画だったか結局、シーズン前に立てていて、目標達成できなかったあの都合の良い計画。もう一度チャレンジすることにしました。走力の見込み的には、間違っていなかったと思ったからです。（実際にはサブスリー達成時も、目標の練習レベルはクリアできなかった。。。）2019年

今年はどうやらおかやまマラソンの日に当番で終日仕事のようです。最初から交代をお願いしたら出られないことはないと思いますが別の行事にとばっちりが来そうですからここは時の流れに任せて参加は諦めようかと・・・でもって湧き出てくるのが別の大会何に出るかを考えるとこの時期前後は気温もまだ高いので記録を狙うのはなかなか厳しいです。となると１２月の防府読売マラソンを勝負レースに持ってきてそれより前は久々に四万十川ウルトラマラソンに出ることを考えています。２０１７年に

いよいよ新年度も始まりました。令和6年度にもマラソン自己ベストを目指すため練習会を開催します。定例会は水曜日ナイター18：30スタートと土曜日18：00スタートのナイター。誰でも参加できるマラソン練習会です。継続することで自然に力がついてきます。日課になれば1人でもできるようになります。ペースの練習を覚えて普段は疲労回復と鍛錬のジョグをすればマラソンは行けます。マラソンに必要なことも一緒に頑張っていけますから自己ベストは間違いありません。伸び悩んだりやり方がわからなかったり

1999年創業のボディバランス整骨院が広島県東広島市で運営する【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティBBR(ボディバランス★ランナーズ）100ⅿ～100㎞まで走る院長ハツカデです前日6月5日(土)のインターバル走を終え、治療院でのミーティングも終えついに翌日は【野呂山】イベント！楽しみすぎて朝早く目が覚め、嬉々として準備を進めました。MR.とびしマン高島さんも朝からお手伝いくださり皆さんのお越しをお出迎えしました。故障や都合でキャンセルされた方が5名居たのですが、それ

1999年創業のボディバランス整骨院が広島県東広島市で運営する【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティBBR(ボディバランス★ランナーズ）100ⅿ～100㎞まで走る院長ハツカデです今日は12月12日(日)に開催した【川越杯】とびしまフル★トライアルのレポートをお届けします。最初にお伝えしておきます。「スッゴい良かった～～～」です。今回の舞台は広島県呉市豊町（大崎下島）と愛媛県今治市関前村（岡村島）にまたがる初のコースです。昨年12月に走る予定だったのですが

今日はランオフ今週は火曜日と水曜日走るのみ過去の大会で１週間前に追い込みしても意味ないのがわかりそれよりも体を休めることの重要性が大切と痛感しました今回はカーボローディングは意識せずに、普段とおりいきます前日はご飯多めに取るくらいかな。。。朝ごはんパン、ヨーグルト、バナナ、牛乳昼ごはんたっぷり野菜のせとき卵うどん、サバ缶おやつ生姜天ぷら夜ごはんハヤシライス

1999年創業のボディバランス整骨院が広島県東広島市で運営する【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティBBR(ボディバランス★ランナーズ）100ⅿ～100㎞まで走る院長ハツカデです連日お届けしているせとうちウルトライベントレポート本日は最終3日目【尾道→西条】50キロの道のりです。スタートは尾道駅朝8時。3日目の今日も張り切ってやってきた児玉っち。3日目の証は日焼け跡(笑)もちろん3日目だけ参加する方も集合です！田中さんは今回も自宅から（たぶん45キロはある）

1999年創業のボディバランス整骨院が広島県東広島市で運営する【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティBBR(ボディバランス★ランナーズ）100ⅿ～100㎞まで走る院長ハツカデです今日のブログは10月10日(日)旧：体育の日(なつかしい笑)に開催した福富マラソン大会のコースを使った30㎞走のレポートです。この日も暑く(;ﾟロﾟ)前回に増して暑さ対策が必要な日でした。（給水を2カ所のい増設・かぶり水を用意）そんな中49名の参加者さんが集結しました。またこの日は川越監督を

1999年創業のボディバランス整骨院が広島県東広島市で運営する【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティBBR(ボディバランス★ランナーズ）100ⅿ～100㎞まで走る院長ハツカデです昨日に続いて初詣ランシリーズ第2弾！【のんびり初詣RUN】のレポートです。今回の舞台は「とびしま海道」にある大崎下島と岡村島です。ココは広島県と愛媛県の県境にある島です。私、ハツカデの生まれ故郷であり、これまでも何度かイベントを行ってきて呉とびしまマラソンやしまなみウルトラマラニ

恒例のカウントダウン今回のマラソンは2024.4.21(日)長野マラソン🏃‍♂️目標は当然サブ３前回の富山はサブ３が達成出来なかったから今回は何とか三度目の達成をしたい！午前中空いたのでゆっくりランニング🏃‍♂️朝ごはんパン、ヨーグルト、バナナ、牛乳昼ごはんミートソーススパゲッティ間食チョコモナカジャンボ、ゆで玉子手作りサラダチキン先日食べたCoCo壱ポークカレー500㌘またレース前に食べようかな夜ごはんハヤシライス

皆さん、こんにちは👋😃静岡マラソン後は絶賛ランオフ中です🎵静岡の前にも足の張りがあったし、シーズンオフはゆっくりするのもいいかなと思い、今週いっぱいまではしっかり休もうと思ってますただ、ウォーキングやその途中でゆるーくジョギングぐらいはしてる感じかなそんな感じで過ごしてますが、来シーズンに向けて、今シーズンの反省をしなくてはまずは、肝心なタイミングで怪我が多かったかな、という印象ですねそれも、今年はサブスリーを目標に掲げながら、秋に走ったハーフマラソンのタイムがイマイチだったため、焦

1999年創業のボディバランス整骨院が広島県東広島市で運営する【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティBBR(ボディバランス★ランナーズ）100ⅿ～100㎞まで走る院長ハツカデですお待たせしました！仁賀ダムマラソンも無事終了しまだまだ残務に追われています(;ﾟロﾟ)取り急ぎ皆さんの頑張って結果を公開しますね。（敬称略）（記録が大幅に違う場合はお知らせください）フルマラソンの部No.名前目標タイム結果1001水本直行