ブログ記事22,945件
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。座るとパンツにお肉が乗り、立っているときはポッコリと下腹が出る、お腹にプヨプヨな皮下脂肪もポッコリな内臓脂肪も付いている。。その状態から抜け出すためには???プヨプヨとポッコリが合わさるお腹、一般にお腹痩せ!と言うと、プヨプヨしたお腹を減らす!と始まります。しかし、年々重なっていく、プヨプヨからポッコリへの変化。この原因は2つ○姿勢筋低下による骨盤後傾○内臓を支える筋力の低下これが単純に脂肪が付いていたお
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ダイエットしよう!しよう!と思いながら、気付けば時間が過ぎていく、始めるきっかけはたくさんあるのに、何からやればいいの???ここが見つからずブレーキがかかる。。今日は何から始めれば、、の最もシンプルなダイエットの始め方です。春のダイエット!何から始めればいい??走る?ヨガ?エステ?サプリ?筋トレ?あれも良さそう!これも良さそう!選択の幅があり過ぎて、逆に選べない、、情報が多い今の時代の罠とも言えます。春先に先
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。元々気になっていた太ももの張り、痩せても落ちず、そこだけが太い。。そう思いながらダイエットを繰り返す。気がつけば年々、太もものハリよりも横に広がって見える、、今日は太ももに悩む時に、必ず年々変化してくる横への広がりの原因と、解消方法です。痩せても残る、太ももの太さ昔から太ももが痩せずに悩む。○食事制限で体重が減っても、○運動で体重が減っても、太ももだけが太く残ってしまう、、この多くの原因は、骨盤の前後の傾
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。着実に洋服サイズは減り、見た目も体重も変わってきた!頑張りが目に見えると本当に嬉しい。でも、人からは気づかれない。。それは、一番見える顔が痩せないから。今日は、痩せても顔がむくんだまま、そんなあなたのための痩せ方です。体は痩せるのに、顔はそのままの理由体重や部分の数字は痩せるのに、顔周りが痩せない。ダイエットでそのような悩みがある。。だとしたら、同時にこれもありませんか?○痩せるとバストが落ちやすい○太もも
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ダイエットのきっかけ、目的は昔からずっと同じ。脚を細くしたい!!それに必要な情報を集め、試してみると体重と上半身は痩せる!でも、目的の下半身が痩せない。。これを何度も何度も繰り返してしまっているあなたへ。今日はその根本となる原因と、確実に脚痩せに繋げられる方法です。何度繰り返しても痩せない脚、○スカート、タイトなパンツを穿く時○鏡で見た太もも○上半身に対しての下半身太もも周りが太い。痩せたい。ここさえ痩せ
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。当時は疑いもなく、これで脚が細くなる!と前向きに取り組んだ筋トレ。しかし、なんとなく太くなった感じに、、他のことを試したら、また少し形がいびつに。。と、繰り返していくうちに、始める前より形が悪くなった、、、今そんな状態にあるあなたへ。筋トレは脚が細くなる?太くなる?内ももを鍛えたり、太ももを鍛えたり。脚やせに関する説は山のようにあります。どれが正しいの???結論、すべて正しく、すべて間違い。というのも、
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。太る痩せるに関わらず、ずっと定着するポッコリ下腹。フワッとカジュアルな服装では隠せるけど、いつもフォーマルな服装だから目立つし気になる。痩せても凹まないこの下腹はどうすれば凹むのか???今日はそんなあなたのための内容です。ずっと定着する下腹気を抜いていると、気を付けていても、ポッコリと出ている下腹。ウエストは細いのに、くびれもあるのに、下腹だけが目立ってしまう。。この時期に特に多いこの悩み。腹筋!体幹を鍛
本来の自分に目覚め、爆笑マインドを手に入れたいあなたへ♪時給850円の元シングルマザーが心の仕組みと潜在意識を使って年商8桁へ。講座生さんも月商6〜7桁✨自由に旅する潜在覚醒セラピスト代表/ビジネスコーチのニコです♪プロフィールはこちら【リアルミープログラムのお客様の実績】・なぜか臨時収入が入るようになった・長年抱えてたお金の不安がなくなった・自分で悩みを解決できる方法がわかった・絶対的な安心感を手に入れた・どんな自分もOKを出せるようになった
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。温める、動かす、冷温を繰り返す様々な情報が飛び合う「褐色脂肪細胞」別名、痩せの大食い体質と呼ばれ食べたもののカロリーを放出する働きがあります。遺伝なので、増やすことはできないけどあなたも多かれ少なかれこれを持っています。今日は痩せの大食い体質の元となる褐色脂肪細胞の活性方法です。食べても太らない秘密1日の消費カロリーの内訳は・基礎代謝70%・活動代謝20%・食事による熱代謝10%このうち、この褐色脂肪
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。筋肉質、骨格がゴツい、痩せる痩せないの以前に悩むこれら。今までの経験や、調べた知識からもどうせ痩せても、、と諦めがち。でもそれ、本当に骨格のせい??今日は意外にも思い込みがちな骨格のせいでゴツい、の解消方法です。ゴツい肩幅、ゴツい骨盤の悩み洋服選びで悩む骨格として○肩幅が広い、肩がゴツい○骨盤幅が広い、外ももがゴツい選択肢が減り、それを隠すファッションが選ばれることが多くなります。いざダイエット!と励むと、
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。なぜ脚やせしたい!脚を細くしたい!という悩みが多いのか?特別に何かしてたから太くなった、、のではなく、元々脚が太い。これはなぜか???答えは、日常生活での負担。普通の日常生活の中でも、脚を太くする負担が何年もかかり続け脚が太い、痩せたい。の悩みが増えていく。今日は根本的な日常での脚の負担を減らすための方法です。歩いてるだけで増える脚の負担特別に脚が太くなることをした、という訳でないのに、脚が太いと悩む。
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。朝少ししか食べれず、お昼も早い。そこから長く時間が空き気づけば21時過ぎ。。今日は食べる?食べない?いうのは簡単だけど、空腹と食欲で耐えられない。。今日はそんなあなたのための内容です。長時間空いた、21時過ぎの食事明日も朝が早い。寝てしまえば空腹は抑えられる。でも、空腹で寝付けない。。そんな時に何を食べるか??経験があるのは、サラダだけ。でも、少し食べだすとついつい食べ過ぎてしまい翌朝後悔、、それを何度
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。制限したり、食べないで我慢してみたり、でも、結局続かない炭水化物制限。しかも、あなたも経験している通り制限する前より太りやすくなった。。そのストレスからまた好きな炭水化物を食べ過ぎてしまう。今日はその抜け出せないサイクルにいるあなたへ。炭水化物を食べながらダイエットをする方法です。炭水化物カットに得はなし。3日で−2キロ!2週間で−7キロ!と思わず二度見をしてしまう過剰な広告。そこには炭水化物がいかに悪か、
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。痩せる痩せないのダイエット。どこが?全身?部分?と掘り下げていくと、終着するのが「下腹」ダイエット方法は数あれど、あなたもこれまでの経験で良い部分だけ自分のために取り入れる。という知識は発達しています。だから、痩せられる!でも、知識が増えても残る部位。。今日はこの下腹の痩せ方です。痩せても痩せても、唯一残る下腹、、太もものガチガチ、二の腕のプルプル。他の痩せられる部分と違い、パンパンに張っている下腹。食
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。寒い時期はお腹周りに脂肪がたまる。動かないから、食べ過ぎちゃうから。と理由は見つかりますが、これを上乗せしてしまうのが便秘。○腸の代謝の低下で消費カロリーが減る○腸の再吸収で食べてない時に太る頑張ろう!と奮起した時に大きく後ろ髪を引っ張られる原因、今日は春前にスッキリ!便秘の解消方法です。どう付き合ってる?便秘の時。○運動、食事のバランス!○規則正しい生活!が便秘解消に使われる言葉。自分なりにそれを整えても
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。硬く厚く?バキバキに?詰まった感じに?あなたが欲しいお腹はどれでしょうか?多分、どれも当てはまらない。欲しいのは、薄く凹んだお腹これを作る場合に、腹筋運動をしているとあなたの欲しいお腹からは延々と遠ざかっていくことになります。。腹筋運動が招く、届かないお腹やせ脚なら脚、二の腕なら二の腕、そして、お腹ならお腹を鍛える!ことが=痩せることと誤解される昨今。このブログの読者であるあなたならそれは間違いと既に分かって
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。野菜、玄米、スムージー、オーガニック。誰もが健康的!と言う食べ物をメインにしてるのに痩せない。むしろ、徐々に太っている。。正直、食べても満足できないし、食べたいものは我慢しているのに。あなたがもしこんな状態であれば、今日の内容は必ず役に立ちます。ヘルシーの意外な落とし穴ヘルシー=健康的。この言葉は栄養学的に不足がない場合に使われ、広まっていきました。言い換えると、十分に栄養が満たされた状態→痩せないように栄
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ここが気になりダイエットをし、他の部分が痩せても、唯一残るふくらはぎ。他が痩せた分、より目立ってしまい余計に意識してしまう。あとはふくらはぎだけなのに。今日はそんなあなたのためのふくらはぎだけ細くする方法です。ダイエットと無関係なふくらはぎお腹、二の腕、太ももあたりは大幅なビフォーアフターでも見かけるように痩せる=サイズが減る!と分かりやすい図式になります。しかし、ふくらはぎに関してはなかなかビフォーアフ
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。たくさん動いた、食事を摂れなかった、忙しい日々を送るあなたはこんなことも多くあるはず。なんとなく痩せてそう!と期待を持って体重計に乗ると、、痩せてるどころか、少し増えてる、、カロリーの収支に対して増えてるわけがないのに、、今日はそんなあなたのための内容です。カロリーが足りてないのに太る、、今週は忙しくて疲れ切った、、げっそりした感じもするし、痩せたかも。と、体重計に乗ると愕然。。なぜか増えてる、どうしてな
こんにちは!モデルボティメイクトレーナーの佐久間健一です。二の腕?背中?お腹?これがどこ脂肪がわからず、だから、何をすればいいのかも分からない。走る!食べない!背中の筋トレ!一通り試してみるも、全く減らず。今この部分に悩んでいてあなたには今日の内容は必ず役に立ちます。これどうすれば!?脇周りの脂肪の特徴○洋服では腕ー肩周りがパツパツ○薄着では背中に脂肪の段差○横から見ると二の腕にボリュームこれらの原因となる脇周りの脂肪。本来、お腹や腰回りに比べ脂肪がたまりやすい場
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。カロリーは他の食事で抑えるから、たまには食べたい菓子パン!あんぱん、メロンパン、デニッシュ等コンビニやスーパーに行けば目に入る甘い甘い誘惑。。今日はダイエットの天敵と言える菓子パンを食べても、太らない為の方法です。糖質と脂質で90%1個平均300〜500キロカロリー。ご存知の通り高カロリーな菓子パンはそのカロリーの90%は糖質と脂質体の栄養素としては、主にエネルギー源となり使われない分は体脂肪に変わります
「自由もお金も幸せも」手に入れる生き方へ✨爆笑マインドで"幸せが標準”の毎日に潜在覚醒セラピスト代表/ビジネスコーチのニコです♪プロフィールはこちら【リアルミープログラムのお客様の実績】・なぜか臨時収入が入るようになった・長年抱えてたお金の不安がなくなった・自分で悩みを解決できる方法がわかった・絶対的な安心感を手に入れた・どんな自分もOKを出せるようになった・子供達も笑顔が増えて毎日が楽しくなった・会話がなかった旦那さんと27年ぶりに旅行へ・勇気を出
"ささやかな贅沢"と"遊び心のある節約"をモットーに、都心の狭い家(12畳1R)にミドルシニア夫婦と保護猫と預かり犬で愉快に暮らしています。おうち動画→YouTubeインテリア→Instagram日常のぼやき→X(Twitter)その他→お仕事一覧\登録不要!1秒でOK/ブログをフォローする東京都港区の豚肉の最安値調べてみた東京都港区在住ですが、セレブではなく、やや貧乏なので豚肉をよく買います。↓【激安】牛肉は銀座オーケーのくず肉一択で
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。忙しい日のランチは手軽におにぎりや菓子パン!でもそれだけじゃ足りないから、プラスで野菜スープや春雨スープも!お腹も満たされ午後の活力にもなる!そして何より低カロリーでヘルシー!日々を多忙に過ごす女性ほどこのような食生活をしていることが多い。しかし、実はこれとても危険、その理由としては一番に挙げられるのは低カロリーでも糖質メインになること。これは血糖値の急上昇を招き脂肪を増やすホルモンを増やしてしまう。これを
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。痩せたね!引き締まったね!キレイ!ダイエット中のあなたにとってこれ以上にない嬉しい言葉。自分でも実感していく!鏡を見たり、洋服のサイズが減ったり!このようにキレイに痩せていくと、あとここっ!という部分の悩みが浮き彫りになっていく。その代表例が背中ー脇周りです。ボディラインの要!背中のシルエットしなやかさ、曲線、メリハリ等のイメージの中にあるこれらの表現。これはバストーウエストーヒップのスリーサイズのバランス
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ファストフードを代表するおにぎりとサンドイッチ・朝の時間がないときに!・お昼に手間暇をかけずに!・疲れて動きたくない夜に!強い味方になる味方のような存在。じゃあ、この2つ。選ぶならどっちがダイエットに効果的??毎日続く食事だからこそ、メリットデメリットは知っておきたい!質問も多かったこの選び方。誰もが手軽に口にするものだからこそこれらがダイエットに及ぼす影響と上手な活かし方のご紹介です。おにぎりとサンドイ